Это самодисциплина, желание не стареть из-за лени.Это ощущение управления своим телом, самосовершенствование в делах, профессии, отсутствие застоя и пресыщения в мыслях.Это желание познания мира, природы, знаний.Это труд, последовательность в делах, уверенность в правоте своих поступков. Выполнение своих обязательств и ответственность за произносимые слова.Это дела, дела, дела. Забота о мире, о здоровье детей и вера в Бога.Это омоложение, обновление соединительной ткани день за днем, в результате прилива свежей крови благодаря упражнениям правильным, понимаемым и разумным.Это движение, желание встать и идти, и главное быть уверенным, что дойдешь, сделаешь и получишь удовольствие от результата.Это молодость или функциональное состояние организма, позволяющее с каждым прожитым годом накапливать терпение, силовую выносливость, умение справляться с отрицательными эмоциями без применения искусственных допингов и транквилизаторов, алкоголя и курения. Страшна не болезнь, а осложнения, связанные с побочным действием неумеренного применения лекарственных препаратов, остающихся в организме и проявляющих себя в самое неожиданное время.Страшна длительной и даже не очень длительной иммобилизацией, лежанием в кровати, покоем под толстым одеялом и возникающей в связи с этим депрессией, ипохондрией и неверием в силы своего организма.Страшна и опасна длительным нахождением среди больных, опекой безразличных медсестер, больничным питанием и тягостной обстановкой в палате.Не выводимая, а сохраняемая лекарствами, ведет к преждевременному старению, биологическому, а не паспортному.Это функциональная трансформация соединительной ткани в сторону снижения механизмов обновления.Это нарастающая атрофия мышц тела и структур мозга, разрыв связи ЦНС и периферии тела, паркинсонизм, слабоумие и долгая, мучительная жизнь. Под поясницей ледяной компресс, на выдохе поднимаем лопатки вверх, руки за головой. Выполняем от 10 до 30 50 повторений.Лежа на спине, с выдохом «ха-а» поднимаем ягодицы вверх, плавно опускаем. От 10 до 30 повторений.На выдохе прогибаемся спиной вверх; голову опускаем. Затем на выдохе прогибаемся спиной вниз, голову поднимаем. От 10 до 30 повторений.Ходьба на четвереньках, максимально растягивая шаг. Руки вытянуты перед собой, на выдохе опускаемся ниже. Меняем ноги местами, с выдохом ползем. От 10 до 30 повторений (можно так ползать по дому).Отжимания с коленокЛожимся на живот, опора на колени и кисти. На выдохе поднимаем корпус вверх, выпрямляем руки. В пояснице не прогибаемся! От 10 до 20 повторений в подходе.После завершения выполнения упражнений комплекс можно повторить еще 1 2 раза. (упражнения должны выполняться только после консультации специалиста по современной кинезитерапии) Упражнение P1И.П.: лежа на спине, руки вытянуты за голову, ноги согнуты в коленях или прямые, тяга руками резиновых амортизаторов, закрепленных за неподвижную опору, до касания локтями туловища. Сначала выдох и на начале выдоха тяга. В случае невозможности удерживать руками концы амортизатора зафиксировать их за кисти любыми фиксаторами (бинтами, специальными манжетами).Упражнение 1 (вариант а)Варианты:а)Pодновременно двумя руками;б)Pпопеременно;в)Pесли одна рука не может тянуть амортизатор, помогать ей здоровой, держа ее за запястье (10 20 повторений).Действие:1.PПозвоночник фактически зафиксирован на полу и движение руками не смещает позвонки, чего «боятся» хирурги.2.P«Включение» мышц плечевого пояса в движение восстанавливает кровообращение и микроциркуляцию в зоне поражения. Исчезает отек, затем боль и постепенно восстанавливается сила в руках для мышц верхней части спины (длиннейшая и трапецие видная).Упражнение P2И.П. то же. Поднимать прямые руки над головой, держа резиновые амортизаторы за концы и растягивая их при этом.Варианты:а)Pруки вместе;б)Pпоочередно;в)Pслабой рукой с помощью сильной. Действие то же, но с включением грудных мышц.Упражнение 2 (вариант а)Упражнение P3И.П. то же. Тяга прямыми руками резиновых амортизаторов, держа их за концы, в стороны вниз.Действие:то же, но с включением дельтовидных и широчайших мышц (10 20 повторений).Упражнение 3Упражнение P4И.П. то же, но ноги упираются в неподвижную опору. Руки опущены вдоль туловища и держатся за концы зафиксированных к неподвижной опоре амортизаторов.Действие:Варианты:а)Pподъем рук через стороны вверх и медленное опускание вниз;б)Pподъем прямых рук до уровня лица.Упражнение 4Упражнение P5И.П.: лежа на спине, руки согнуты в локтях и держат амортизаторы на уровне плечевых суставов, которые закреплены на ногах.Действие:разгибание (жим) рук вверх:а)Pвместе;б)Pпоочереднов)Pодной рукой (слабой) с помощью здоровой, держа ее за запястье.Упражнение 5 (вариант а)Примечание для всех упражнений:1.PПодъем рук, тяга руками, опускание рук с усилием, жим на выдохе «ха-а» (сначала выдох движение «догоняет» выдох).2.PЖелательное количество упражнений 10 20.3.PУсиливать упражнение за счет:а)Pувеличения количества резиновых амортизаторов;б)Pуменьшения длины амортизаторов. Упражнение P6И.П.: лежа на спине в проеме двери. Вытянутыми вверх руками держаться за турник, закрепленный в дверном проеме (продается в спортивном магазине).Действие:подтягивание с подниманием верхней части туловища. Таз лежит на полу. 10 20 повторений.Упражнение 6Упражнение P7И.П.: лежа не спине. Тяга руками резинового амортизатора, закрепленного в верхней части стены.Действие:тяга руками к туловищу:а)Pлежа на спине; б) в положении сидя.(вариант а)(вариант б)Упражнение 7Упражнение P8И.П.: сидя между стульями. Руки согнуты в локтях и упираются в края стульев.Действие:разгибание рук («отжимание») с отрывом таза от пола (10 20 повторений)Упражнение 8 1.PРабота на тренажерах МТБ-1-4. Те же упражнения с использованием универсальной скамьи, поочередно с верхних и нижних блоков. Постепенно увеличивать вес отягощений на блочных стойках (в Центре кинезитерапии).2.PМассаж паравертебральных мышц со специальным гелем и последующим криокомпрессом.3.PСауна по правилам русской бани.4.PСпециальные добавки, улучшающие обмен веществ в работающих мышцах (имеются противопоказания, назначаются после консультации врача специалиста по современной кинезитерапии). (все упражнения назначаются специалистом центра современной кинезитерапии) Упражнение P9И.П.: лежа на спине, головой к стене, руки держатся за неподвижную опору.Действие:тяга (опускание) ногой резинового амортизатора, закрепленного в верхней части стены (скоба, кронштейн), до касания пяткой пола. Резиновый амортизатор закреплен за область нижней 1/3 голени манжетой. 15 20 повторений.Варианты:а)Pодной ногой;б)Pдвумя ногами (под поясничный отдел подкладывается компресс со льдом 1 2 минуты).вариант а)вариант б)Упражнение 9Упражнение P10И.П.: лежа на груди, ногами к стене. Руки скрещены под головой (для поддержания ног в прямом положении можно воспользоваться небольшим валиком.)Действие:сгибание (тяга) ног в коленном суставе с зафиксированным к нижней 1/3 голени резиновым амортизатором, закрепленным к нижней части стены (скоба, кронштейн), поочередно.Упражнение 10Упражнение P11Ходьба на четвереньках, максимально растягивая шаг (на руках перчатки, на коленях наколенники) 5 20 минут.Упражнение 11Упражнение P12И.П.: лежа на спине, руки вытянуты за голову и держатся за неподвижную опору. К нижней 1/3 голени прикреплен резиновый амортизатор, за крепленный к противоположной стене (амортизатор натянут).Действие:тяга колена к животу с последующим выпрямлением ноги.Варианты:а)Pодной ногой;б)Pтяга двумя ногами одновременно и поочередно (15 20 повторений).вариант а)вариант б)Упражнение 12 Упражнение P13И.П.: лежа животом на высоком столе, держась руками за край стола, ноги опущены на пол, слегка согнуты в коленных суставах.Варианты:а)Pподъем одной ноги максимально вверх (сначала согнутой в коленном суставе, затем прямой);б)Pподъем двух ног одновременно (10 20 повторений).вариант а)вариант б)Упражнение 13Упражнение P14И.П.: стоя на четвереньках (ногами к стене).Действие:тяга ногой с зафиксированным на нижней 1/3 голени резиновым амортизатором, закрепленным в верхней части стены, поочередно. 15 20 повторений.Упражнение 14Упражнение P15И.П.: лежа на животе, руки согнуты в локтях с упором ладонями в пол.Варианты:а)Pотжимания, колени на полу, спина прямая. 10 20 повторений;б)Pклассические отжимания.вариант а)вариант б)Упражнение 15Упражнение P16И.П.: лежа на спине (посередине комнаты). Одновременная тяга руками и ногами зафиксированных к противоположным стенам амортизаторов. 10 20 повторений.Упражнение 16III этап
Приложения / Жизнь после травмы, или Код здоровья
Комментариев нет:
Отправить комментарий